母乳たっぷり解決策
母乳はお母さんの血液から作られるので、その血液を作るためにとるお母さんの食事はとても大切なものです。
お母さんが食べたものは直接、母乳に影響しますから赤ちゃんの健やかな成長のためにも母乳に良い食べ物をとるようにすることが大事です。
母乳たっぷり解決策：母乳に良い食べ物（主食）は
●白米
●あわ
●胚芽米
●米粉パン
などがよく、できれば無農薬のものが良いです。
パンなどは天然酵母や保存料無添加、国産小麦や米粉が使用されているのを選び、脱脂粉乳や卵入りのものの食べすぎは注意するようにしましょう。
母乳たっぷり解決策：母乳に良い食べ物（おかず）は
タンパク源は肉類よりも魚類のほうがいいです。
●脂身の多い青魚よりも脂身の少ないカレイやタイ、鮎、タラなどの白身の魚
●貝類や小魚
●肉類は鶏のささみなどカロリーが低いもの
●野菜は味噌汁を具沢山にしたり、煮物や温野菜
●生野菜は体を冷やすことがあるので、出来れば加熱して食事に取り入れてください。
●海藻類はカロリーも低く、鉄分やミネラルが豊富なので毎日とるようにすると良いです。
母乳たっぷり解決策：母乳に悪い食べ物は
●もち米
●玄米
消化不良を起こしやすいのでよくありません。
●ラーメンやパスタ
麺自体に脂類が多く含まれているのも多いので、脂分のとり過ぎにつながり母乳のつまりの原因になってしまうことがあります。
●果物の梨や柿は体を冷やしやすい
●栗は湿疹が出やすくなる人もいます
●乳製品もカルシウム補給に取りたいものですが摂り過ぎは母乳が詰まる原因にも、アレルギーの誘発の可能性もあるので適量を心がける必要があります。
赤ちゃんの唯一の栄養源「母乳」。母乳はママの食べたものがそのまま出てきちゃいます。
かといってあまりに神経質になると、ストレスから母乳は出づらくなります。
自然のもので、添加物がなくて、安心してバランスよく母乳にいい栄養がたっぷりとれたら、いうことなしですね。
ビタミンや鉄、ミネラル、アミノ酸。食事で摂ろうと思うとかなり気を使ったメニューが必要になります。
ただでさえ授乳で睡眠不足だったり、疲れがたまってるのに、食事のメニューに細心の注意を払うのは大変なことですね。
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